Influenza, gastroenterite … proteggiamo Noi stessi

Come evitare di essere contaminati da persone che tossire e starnutire in ufficio o in mezzi di trasporto? Con semplici gesti (e buon senso), la diffusione di germi è limitata e la sua immunità è migliorato.

L’inverno è la stagione del virus. Raffreddori , bronchiti , gastroenterite , sindrome simil-influenzale o influenza chiodo milioni di francesi di persone ogni anno. Ma molti anche passare attraverso la diffusione di epidemie. Questione di fortuna? Non solo. Ci sono infatti “barriera gesti” molto efficace nel limitare il rischio di infezione. Il francese non è sbagliato, perché, secondo un recente studio condotto da Ifop per il Mylan laboratories, il 68% usa e getta fazzoletti di carta prima del loro smaltimento in un bidone della spazzatura, e il 67% lavare regolarmente le mani con acqua e Sapone e disinfettare con una soluzione idroalcolica. Ma ci sono molti altri. E per una buona ragione: le malattie virali, in particolare le malattie respiratorie, sono molto contagiose.

Pulire più spesso le superfici a rischioPulire più spesso le superfici a rischio

D’inverno virus possono essere trasmessi direttamente dall’aria, ma anche, indirettamente, attraverso inerte mani e superfici. Esempio: il virus dell’influenza, responsabile per l’influenza, che vive a 5 minuti sulla pelle, ma da 24 a 48 ore di superfici inerti. Lo stesso vale per i norovirus, che spesso è responsabile per l’adulto, la gastroenterite, che sopravvive su superfici inerti fino a 8 ore (a volte fino a 7 giorni).

La buona reflex. A casa, regolarmente disinfezione di maniglie per porte e altre superfici frequentemente a contatto con le mani, i rubinetti, i telecomandi, interruttori … Evitare di lasciare i vostri oggetti sul pavimento. In ufficio, sollevare o abbassare il vaso con un foglio di carta igienica, e chiudere i rubinetti con il gomito o braccio dopo aver lavato le mani.

Fuggire la folla

“In generale, più si è vicini a una persona infetta, maggiore è il rischio di trasmissione del virus attraverso l’aria,” dice il Dr. Mosnier. In tempi di epidemia, pertanto si consiglia di evitare luoghi pubblici che concentrano il mondo, soprattutto se uno è cagionevole di salute.

La buona reflex. Se è relativamente facile non andare ai grandi magazzini o teatri (concerti, teatro, cinema …), è più difficile evitare di trasporto pubblico. In questo caso, cercare, per quanto possibile per favorire i viaggi al di fuori dell’alta stagione. In caso contrario, lavare le mani con l’idro-alcolica gel, lasciando.

Mantenere un po ‘ di distanza

Anche in assenza di sintomi, tutti di noi può essere contagiosa. Più si moltiplicano diretto contatto fisico, maggiore è il rischio di infezione virale, soprattutto in caso di epidemia di picchi o, peggio, se il vostro bambino o il vostro coniuge è malato.

La buona reflex. Bandire strette di mano, abbracci e bretelle in questo periodo dell’anno. Non è necessario condividere i vostri effetti personali (posate, bicchiere, asciugamani …) o dormire in una “contaminati” letto senza prima lavarsi le lenzuola con attenzione.

Trattare il vostro naso

Il naso non serve solo per respirare e sentire. Essa ha anche la funzione immunitaria. Esso, infatti, è la prima barriera delle vie respiratorie contro le aggressioni esterne. Ma questo ruolo filtro può essere alterato da freddo , sbalzi di temperatura, aria condizionata, riscaldamento, inquinamento, tabacco o di alcuni farmaci che si secca la mucosa nasale e renderlo più permeabile, quindi, più vulnerabili ai virus.

La buona reflex. Regolarmente pulire e bagnare il naso con soluzione salina fisiologica isotonica o soluzione di acqua di mare: Humer®, Physiomer®, ProRhinel®, Stermar® … Per evitare di germe di trasmissione, uno spray nasale deve essere utilizzato solo una singola persona.

Indossare una maschera

“Indossare la maschera è usata molto raramente preventiva gesto”, dice il Dr. Mosnier, “ma è uno dei modi più efficaci per prevenire la contaminazione del popolo e vicino al” goccioline “di saliva proiettata dalla tosse quando hai l’Influenza o il raffreddore. È fortemente raccomandato in presenza di bambini, donne incinte e gli anziani o persone con handicap. Ma non serve a proteggere una persona sana.

La buona reflex. Mascherine chirurgiche sono disponibili presso le farmacie. Essi dovrebbero essere legati dietro la testa, modellato sulla radice del naso e abbassato sotto il mento. Si consiglia di lavarsi le mani prima di maneggiare loro, li cambio ogni 4 ore (o appena umido), di non riutilizzare e smaltimento chiusa in un cestino dei rifiuti.

Arieggiare la casa di ulteriore

In inverno, ci spendono una media di quattordici ore in carcere. E come respiratorio virus si diffondono nell’aria, attraverso minuscole goccioline espulse durante la tosse e gli starnuti, il non-gassate parti sono reali microbo serbatoi. Basta respirare per inalare a loro …

La buona reflex. Ventilare sale per almeno 15 minuti al giorno, anche se fa freddo. Questo rende possibile rinnovare l’aria e per pulire l’atmosfera. È anche meglio a non surriscaldare la casa (da 18 a 20 ° C la massima) e per umidificare l’aria se è troppo secco.

Dormire più di sei ore per notteDormire più di sei ore per notte

Le persone che dormono meno di sei ore a notte, sono quattro volte più probabilità di prendere un raffreddore di quelli che dormivano più di sette ore. Questi risultati di uno studio Americano, pubblicato l’anno scorso confermare che le privazioni o dormire debiti indebolire il sistema immunitario.

La buona reflex. Sono normali di sonno di volte (se possibile prima di mezzanotte), e andare a letto entro 20 minuti dei primi segni di sonnolenza, sonnolenza, sbadigli, formicolio agli occhi. Per dormire bene, bandire l’alcol e il Tabacco, fuggire schermi, proprio prima di andare a letto e la luce di mangiare di notte. In caso di debito o di privazione del sonno, si consiglia di prendere un breve pisolino (20 minuti al massimo) durante il giorno.

Alleviare lo stress

Periodi prolungati di stress indebolisce il sistema immunitario. Semplicemente perché gli ormoni secreti dal corpo, sotto stress , il cortisolo e l’adrenalina, diminuire il tasso di linfociti T, cellule del sistema immunitario incaricati della difesa del corpo contro gli invasori esterni.

La buona reflex. Coaching, sofrologia, psicoterapia, yoga … non c’è carenza di anti-stress, tecniche e terapie. Quando si è stressati, non si sente bene, non si deve esitare a essere aiutato. Lo Sport è anche un buon modo per de-stress. L’ideale? Pratica attività fisica 30-40 minuti tre volte alla settimana.

Cercare il sole

Il sole, e più precisamente i raggi ultravioletti B (UVB) raggi, permette la sintesi della vitamina D nella pelle. Questa vitamina è essenziale per la forza delle ossa, partecipa anche l’anti-infettive lotta giocando un ruolo chiave nell’attivazione delle difese immunitarie.

La buona reflex. L’esposizione al sole del viso e delle mani di un quarto d’ora ogni giorno è di solito sufficiente … Anche in inverno, quando fa freddo. Tuttavia, la luminosità potrebbe non essere sufficiente, soprattutto nei bambini piccoli, donne incinte, anziani e persone con pigmentazione scura. In caso di dubbio, il medico può prescrivere un sangue dosaggio e, se necessario, la supplementazione. La terapia della luce di lampade, che rendono possibile la lotta contro i blues in inverno, non producono raggi UV e sono di alcuna utilità in questo caso.

VaccinarsiVaccinarsi

Il vaccino antinfluenzale è il modo più efficace per proteggere contro questa infezione, che colpisce da 2 a 8 milioni di persone in francese ogni anno. “Questa malattia è erroneamente considerata benigna,” dice il Dr. Mosnier. Bronchite, polmonite, difficoltà respiratorie … può essere la causa di gravi complicazioni. L’anno scorso, il 77% di questi gravi casi di influenza sono stati fragili casi, quasi tre quarti dei quali sono stati vaccinati.

La buona reflex. Vaccinarsi. Soprattutto se siete uno di 11 milioni di persone a rischio invitato a farlo ogni anno: 65 anni di età e oltre, i portatori di malattie croniche ( diabete , insufficienza cardiaca o respiratoria, etc.), le donne in gravidanza. C’è ancora tempo, ma ci vogliono quindici giorni per essere efficace. Anche pensare di ottenere vaccinati contro i pneumococchi, che possono causare la polmonite, se si è circondati da bambini o neonati.

Riempire con la vitamina C

È il principale vitamina coinvolti nella prevenzione di disturbi invernali. In Francia, l’assunzione giornaliera consigliata è di circa 110 mg per un non-fumatore adulto, ma molti ritengono che dovrebbe essere molto più alto. Uno studio ha dimostrato che una cura di 250 mg a 1 g al giorno per tre a otto settimane ha ridotto il rischio di prendere un raffreddore. In breve, è in inverno, per concentrarsi sulla vitamina C. Alcuni frutti sono molto ricchi, come acerola (da 1 a 2 g di vitamina C per 100 g), guava o di ribes nero (da 200 a 250 mg Per 100 g), ma anche un po ‘ di verdura. 100 g di cime di rapa, acetosa o pepe rosso contenere tra i 100 e i 150 mg.

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